附录三觉察训练
·我一边看元宵晚会，一边包饺子。韭菜陷汤汁淋漓，饺子皮又小又软，包出来的饺子东倒西歪，没有好看的纹路，也没有饱满的肚子，让人非常泄气。突然想起其他包饺子的方法，于是试着捏了一个“棉花壳”，感觉不错，于是又包了几个。想一想，还可以包成“麦穗”，于是尝试着去做，总也做不成。回想一下，“麦穗”与“烧麦”（音）是一样的形状，大概只有陷不一样。父亲说和包包子的方法一样，没包过包子，不想将饺子全都弄得下锅就烂，我决定放弃。反正饺子皮剩下的也不多了。
·上面这段话是我回忆方才包饺子这件事所写。写日记一样。写下来，过段时间再去读一读，可能会觉得陌生，诧异地想，这是发生在谁身上的事情？
·中关村工商局在农科院对面，著作版权注册中心在亚运村，北航附近的银基大厦，具体在10几楼记不得了。那一次匆匆地从农科院赶到亚运村，跑着去打印材料，气喘吁吁地跑到楼上，办公人员一看，说：“不对，应该是保证书，你们搞成什么了？”于是，陈海军要求办公人员再等5分钟。办公人员摇头说：“已经等了10分钟，不等了。”陈海军大怒，说，你们这些人怎么工作的，几分钟都不能等？我说，反正也不在这一天两天，下班时间到了，我们明天再来就是了。陈海军说，不行，必须今天把事情做完。办公人员，那个帅小伙说，这也不能怪我们，你不听我说清楚就跑下去，我已经等了一次，不能说没给你机会，而且现在别的人都走了，就算你把东西弄好，我也没办法办理。陈海军还想说什么，我把他扯了出来。没料到他一路上一直埋怨说中国人太懒，日本人工作到晚上是常有的事，在日本像他们这样的人会如何如何。我突然大怒，吼道，日本好你去日本好了，你去过日本没有，别人说日本好你就相信，你是日本人还是中国人？不明白当时为什么那样大的嗓门，路上行人纷纷侧目，我大步向前，感觉浑身血液像是掺入炸药然后被点燃了一样。
·这是一段回忆。当时的情形已经开始模糊了，这是好现象。我们通常首先觉察的是别人的情绪变化，然后才会意识到自己做了让人感觉不愉快的事。如果我们让别人感到愉快，那么我们也会感到愉快，但并不会因此感受到自我的存在。也就是说，对自我的觉察一般是在对自我不满的情况下出现。
·一旦我们感到自己没办法让事情根据我们的意愿发展，我们就会产生“自我意识”，一种无力感。这种无力感很可怕，我们一遇到它们就会立刻转移注意力。所以，觉察训练并不是仅仅对那些整天愁眉苦脸的人才有用，那些看起来乐天派的人也有可能需要这种训练。
·什么是觉察训练呢？让一个人体会自身力量，增强自我与身体的契合感，实现身心和谐，从而获得突破困境走向成功的内在力量的训练。
·怎样进行觉察训练？第一项任务：首先，笑一笑，体会一下你的感觉，然后，想一想你感到头疼的事情，体会一下你的感觉，接着，将你的感觉尽可能详细地描述出来，最后，读一读你的文字，一边读，一边想，想一想你是否将你的真实感觉准确地表达出来了。第二项任务：与人交谈，尽可能多地使用描述情绪感觉的词语，尽可能生动地表达你的观点，体会你被认同与被否定时的不同感受。第三项任务：僻静的地方安静地坐着或躺着，调整呼吸，进入冥想状态，这个过程一般需要一分钟左右，然后，用意念命令你的肌肉运动，感受你内在的力量，最后，重复这样的想法，我是独一无二的，我具有强大的力量，我全力以赴去做一件事一定会成功。
·觉察的第一个好处是让你明白你并不是一个孤单的人，在你的身上还存在另一个你，一个时刻在替你做打算的存在。这只是比拟的说法，并不是说灵魂存在。我们明白“自我”的存在后就能够发现“自我”常常很霸道，不容你思考就替你作出了决策，于是我们可以尽量减少那些本能犯错的行为，这样，你的情商就提高了。
·觉察的第二个好处是消除内在矛盾，促进健康。许多痛苦都来自潜意识愿望的不被满足，来自外界观念对人的压抑。明白自己是具有强大力量的，是可以改变现状的，人就找到了使自己快乐的方法。
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